はじめに
睡眠改善の方法を知りたいあなたへ！
睡眠は、私たちの健康や美容、
学習や仕事の効率にも大きく関わる
重要な要素です。
しかし、現代社会ではストレスや
生活習慣の乱れ、スマホやパソコン
などの画面の影響などで、睡眠不足や
睡眠の質の低下に悩む人が
多くなっています。
そこでこの記事では、
睡眠改善の方法を紹介します。
睡眠改善の方法は、
以下の5つに分けられます。
– 寝る前に画面から目を離す
– 寝る前にカフェインやアルコールを
摂らない
– 寝室の環境を整える
– 寝る前にリラックスする習慣をつける
-睡眠サポートサプリを取り入れる
これらの方法を実践することで、
快適な眠りを得ることができます。
それでは、それぞれの方法に
ついて詳しく見ていきましょう
寝る前に画面から目を離す
寝る前にスマホやパソコンなどの
画面から目を離すことで、脳が
リラックスモードに入りやすく
なります。
逆に、寝る直前まで画面を見ていると、
脳が興奮状態になり、眠りにつきに
くくなります。
寝る前の画面タイムは、少なくとも
1時間前にやめるようにしましょう。
寝る前にカフェインやアルコールを摂らない
カフェインやアルコールは、
睡眠の質を低下させる成分です。
カフェインは、神経を刺激して
覚醒させる効果がありますが、
その効果は4〜6時間続きます。
そのため、寝る前にコーヒーや
紅茶などのカフェインを含む飲み物
を飲むと、眠りにつきにくくなったり、
浅い睡眠になったりします 。
アルコールは一時的に眠気を誘いますが、
その後に睡眠のリズムを乱したり、
睡眠中に呼吸障害や無呼吸症候群を
引き起こしたりします 。
寝る前にカフェインやアルコールを
摂らないようにしましょう。
寝室の環境を整える
睡眠の質は、寝室の環境にも
大きく影響されます。
寝室は、暗くて静かで快適な温度で
あることが理想です。
暗さは、メラトニンという
睡眠ホルモンの分泌を促します。
静かさは、外部の音や振動による
睡眠の中断を防ぎます。
快適な温度は、体温の低下を
促して眠りに入りやすくします。
寝室の環境を整えるためには、
カーテンやブラインドで光を遮ったり、
耳栓やマスクを使ったり、エアコンや
扇風機で温度調節をしたりすると
良いでしょう 。
さらに自分にあった枕を選ぶことも
大変重要です。疲れの取れ方や
睡眠の質にも大きく影響します。
人生の1/3が寝ている時間だと考える
と寝具にもこだわりたいですよね。
※おすすめの枕3選
寝る前にリラックスする習慣をつける
寝る前にリラックスする習慣を
つけることで、心身の緊張をほぐして
眠りに入りやすくなります。
リラックスする方法は人それぞれ
ですが、例えば、読書や音楽鑑賞、
瞑想やストレッチ、ゆったり入浴や
アロマテラピーなどがあります 。
自分に合ったリラックス方法を
見つけて寝る前に行うようにしましょう。
睡眠サポートサプリを活用する
睡眠サポートサプリとは、
睡眠をサポートする成分が
含まれた食品のことです。
睡眠サポートが期待できる主な
成分としては、GABA（ギャバ）や
グリシン、テアニン、ラフマ葉エキス
などが知られており眠気を促したり、
睡眠の質の向上が期待できます。
商品によっては飲むタイミングが異なる
場合があるので用法用量を必ず守って
摂取することが大切です。
※おすすめ睡眠サポートサプリ6選
まとめ
以上が、睡眠改善の方法です。
睡眠は一日のうちで最も大切な時間です。
睡眠不足や睡眠の質の低下は、
健康や美容、学習や仕事の効率にも
悪影響を及ぼします。
睡眠改善の方法を実践して、
快適な眠りを得ましょう！
